كيفية شد البطن في سبعة أيام

شرب الماء

يجب التركيز على شرب كمية كافية من الماء يومياً، وذلك للحفاظ على مرونة الجلد، حيث يعتبر الترطيب ضرورياً لترطيب خلايا وأنسجة الجلد المختلفة، ويقي من الإصابة بترهل الجلد والتجاعيد، كما أنّه ينعم الجلد ويجعله أكثر سلاسة، لذلك يوصى بشرب ما يقارب ثمانية إلى عشرة أكواب من الماء يومياً، إذ تعتمد كمية الماء التي يحتاجها الجسم على مستويات النشاط البدني للجسم.1

تناول الأطعمة الصحية

يجب التركيز على اختيار الأطعمة الصحية والتقليل من تناول الوجبات السريعة، والحلويات، ورقائق البطاطا، والدهون المشبعة، ومن ضمن الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة هي الأطعمة المصنعة والمخبوزة، وفي المقابل؛ يجب التركيز على تناول الأطعمة الصحية وأهمها الخضروات، والفواكه، والحبوب الكاملة، كما يفضل تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون الصحية مثل الدهون الأحادية غير المشبعة مثل الأفوكادو، والمكسرات، والسمك، بالإضافة إلى أنه يجب تناول منتجات الألبان قليلة الدسم، والحبوب الكاملة، والأطعمة الغنية بالبروتينات مثل اللحوم الخالية من الدهون، والفول، والمكسرات.2

تناول الكولاجين

أحد أهم الأسباب التي تؤدي إلى ترهل الجلد هو نقص كمية الكولاجين في الجسم، وهو يشبه جداً الجيلاتين الذي يوجد في النسيج الضام في الحيوانات.3كما يعتبر الكولاجين نوعاً من البروتين، ويمثل ما نسبته 25٪ من كمية البروتين الموجودة في جسم الإنسان، وهو يلعب دوراً هاماً في تعزيز مرونة الجلد، وربط خلايا الجسم ببعضها البعض، لذلك يجب زيادة كمية الكولاجين في الجسم للحصول على شد البطن بفعالية، ويكون ذلك من خلال تناول الأطعمة الغنية بالكولاجين وأهمها منتجات الصويا، والتوفو، بالإضافة إلى التركيز على تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة مرتفعة من الأوميجا 3 مثل: سمك التونة والسلمون، والأطعمة الغنية بفيتامين ج مثل: السبانخ، والطماطم، والجزر.4

ممارسة التمارين الرياضية

تساعد التمارين الرياضية على شد البطن بشكلٍ فعال، ومن ضمن التمارين التي يمكن ممارستها هي تمارين الآيروبيك، فهي تساهم في تحفيز عملية التمثيل الغذائي، مما يؤدي إلى تعزيز حرق السعرات الحرارية لعدّة ساعات بعد أداء التمارين.2

مصادر

  1. ↑ JENNIFER ANDREWS (2017-9-11), "how-to-tighten-loose-abdominal-skin"، www.livestrong.com, Retrieved 2018-7-31. Edited.
  2. ^ أ ب "how-to-get-a-tight-stomach", vkool.com, Retrieved 2018-7-31. Edited.
  3. ↑ Franziska Spritzler, RD, CDE (2016-10-18), "/loose-skin-after-weight-loss"، www.healthline.com, Retrieved 2018-7-31. Edited.
  4. ↑ "how-to-tighten-belly-skin", vkool.com, Retrieved 2018-7-31. Edited.
هذا الموقع يستخدم الكوكيز | This website uses cookies. x